警惕！青少年熬夜看球：别让精彩比赛透支宝贵睡眠

　　2026世界杯淘汰赛正在如火如荼地进行，随着比赛时间的推移，不少精彩的对决都集中在凌晨和清晨。对于正在放暑假的青少年来说，虽然没有了早起上学的压力，但熬夜看球的习惯却让不少孩子夜不能寐。湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科主任医师陈金虹对此发出警告：青少年大脑还在发育阶段，熬夜看球带来的伤害是难以修复的，千万别为了看球透支睡眠。

　　从科学的角度来看，青少年大脑负责思考、自控、记忆的区域尚未完全成熟。晚上11点到凌晨3点是深度睡眠的黄金时段，这段时间大脑会进行自动“大扫除”，清理一天内产生的代谢垃圾，同时也会对白天接收到的信息进行整理和储存，巩固记忆力。如果这个时候熬夜看球，大脑的清理工作会停滞，垃圾不断堆积，记忆储存的功能也会受到影响。即使是想在暑假期间看书、预习，也会发现自己注意力涣散，整天昏昏沉沉，学习效率低下。

　　缺乏睡眠不仅会影响学习，还会直接影响情绪调节能力。睡眠不足时，大脑控制冲动和冷静思考的区域活性降低，而负责激动和暴躁的区域则变得格外敏感。比赛中进球、丢球、争议判罚等都会引发强烈的情绪波动，再加上熬夜的影响，孩子们可能会因为一点小事而发脾气、焦虑烦躁。手机和电视屏幕发出的蓝光也会抑制助眠物质褪黑素的分泌，看完球后大脑依然兴奋，躺在床上翻来覆去，容易形成“熬夜看球→心烦失眠→睡眠问题”的恶性循环。

　　许多人疑惑，职业球员们在跨时区比赛时，如何保持高水平的竞技状态？其实，他们都有一套科学的睡眠习惯，青少年也可以借鉴。首先，固定作息时间非常重要，职业球员在跨时区比赛时，会通过固定的入睡和起床时间来稳住生物钟。青少年在周末也应尽量避免熬夜补觉，保持规律的作息。

　　其次，职业球员会提前调整作息以适应时差，青少年在跨地域出游前也可以逐步微调作息，以减少作息紊乱。此外，打造一个低干扰的睡眠环境也至关重要，球员们在赛场酒店会保证遮光降噪，青少年在家中则应睡前远离手机，保持卧室黑暗安静，温度适宜。

　　再者，睡前放松仪式能帮助球员更好地入睡，青少年在睡前也应避免游戏、短视频等刺激大脑的活动，选择做一些拉伸或冥想来放松心情。最后，严控日间提神物也是职业球员的习惯，青少年在下午后应尽量少喝咖啡和浓茶，以免影响晚上的睡眠。

　　陈金虹温馨提示，如果连续熬夜看球后，出现心慌头痛、整夜睡不着、脾气失控、无法集中精神等问题，说明睡眠节律已经受到影响，需要立即停止熬夜看球的行为。如有必要，可以咨询睡眠专科门诊。球赛随时能看重播，但青少年大脑发育的黄金期却是无法重来的。合理取舍观看场次，学习职业球员的科学养护睡眠，才能安心、健康地享受世界杯带来的快乐。关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！返回搜狐，查看更多